pole dance

[...] i trzeba za każdym razem sobie ustawiać na nowo. Trzeba spalać to co na brzuchu się ulało ;) w końcu akcja plaża za niedługo :) Piona miłego wieczoru :) Jutro rura i pole dance :) /SFD/2019/1/23/ea387dfc48e843ae835c2f73cad90225.jpg /SFD/2019/1/23/6ed8039fe443498aa64c0e4370cb00db.jpg /SFD/2019/1/23/820d380f28064e81b3c24736b3b7fa46.jpg [...]

w czwartek standardowo trening pole dance, w sobotę godzinne cardio na schodach i dzisiaj powrót po roddzinnej imprezie. na siłowni klatka i barki plus godzinne cardio na orbitreku. Do lata trzeba zdążyć z wytopieniem słoniny ;)

[...] wolała głaskającą, ciepłą kobietę inna zadaniową i konkretną. Ja rodziłam z Iwoną Owczarek i była super, ale właśnie bardziej ten typ zadaniowy i ogarniający. Z najlepszego polecenia- od kilku dobrych koleżanek. Pracuje też na Madalińskiego. Ale ze szpitala byłam ogromnie zadowolona. To taki mały szpital na uboczu, który kojarzy mi się jak z [...]

[...] ilością czasu dysponujesz w ciągu tygodnia . Jeśli masz dużo wolnego czasu to da się to poukładać. Przy mniejszej ilości czasu już ciężej . Zawsze możesz spróbować prócz pole dance wrzucić 1-2 jednostki treningowe fbw Pracuje na etat, ale poza tym nie mam większych zobowiązań, wiec czasowo ogarnę, ale nie chciałabym też się zajechać i [...]

[...] poślad . Może trening powinien być bardziej ogólnorozwojowy . Wrzuć ankietę do działu , zdjęcia sylwetki wtedy nam łatwiej będzie ocenić . W sumie najlepiej by było jakby wypowiedziała się w tym temacie Paula bo ona swojego czasu trenowała pole dance i siłowo więc może będzie mogła coś podpowiedzieć jak uda jej się dotrzeć do twojego tematu :)

[...] z duzymi pupami, gdzie noga i gora sa drobne, ja u ciebie to bym wlasnie nieco nad gora sie skupila :-) Zeby jakis konkretniejszy cel osiagnac to musisz dieta ogarnac. Wg mnie moglabys sobie wejsc na swoje zero kaloryczne albo delikatny minus. A jaki trening dodatkowo do pole dance to pewnie zaraz ktos bardzoej doswiadczony ci doradzi :-)

[...] chudnę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - pole dance 3 godziny w tygodniu, godzina aerial hoop, 2 godziny stretchingu (to jest stałe) od 2 tygodni wprowadziłam sobie jakiś taki trening 3 serie podciagnia max (czyli [...]

jak chcesz silowy dodac to zaplanuj sobie go 2 razy w tyg dodatkowo do pole dance 3x w tyg, wg mnie ten tzw twoj crossfit jest zbedny. Poza tym masz aktywnosci duzo, naprawde, a kcal 1700! bardzo malo, bedziesz pewnie przez jakis czas chudla b to bardzo malo jest, ale na dluzasza mete wg mnie nie sprawdzi sie, zaraz sie zaadoptujesz do tego i [...]

Aż musiałam przejrzeć dziennik od początku bo nie zauważyłam "umięśnionego chłopa " czy jak to tam było wcześniej :) Koleżanka trenuje pole dance więc dziwne , żeby nie miała bardziej rozbudowanego czworobocznego :) jednak jakoś dźwignąć się na rurce musi .

[...] na koniec nie mam siły. Właśnie im więcej wiem na temat sportu tym jest więcej ćwiczeń które MUSZĘ ROBIĆ bo mam słabe costam, albo trzeba coś mobilizować it'd.itd. Jeszcze pole dance jest bardzo złożonym sportem i tak naprawdę powinnam się codziennie godzinę rozciągać, wzmacniać, ćwiczyć dynamikę i plyometrie, wzmacniać stopy, aktywne zakresy, [...]

[...] ;) Ostatnio na siłowni dziewczyna się mnie pytała czy długo byłam na masie z priorytetem na górę :p - nie mogła zaakceptować że nigdy nie byłam ;) Jak dla mnie to właśnie pole dance jest fajnym, wszechstronnym sportem, który rozwija ciało pod wieloma względami - potrzebna jest siła, gibkość, mobilność. Ciężary i kulturystka może doprowadzić do [...]

[...] dwugłowe, rozwalone stożki rotatorów, wiecznie przeciążone barki, ścięgna bicepsa, mięśnie okolołopatkowe... No nie mówiąc o siniakach. Bo wiecznie się wygląda jak ofiarą przemocy domowej :p. Jak zaczynalam pamiętam że byłam u ginekologa który bardzo wymownie na mnie spojrzał:p. Ale jak usłyszał że trenuje pole dance to tylko pokiwał głowa ;)

Tak, ja pierwsze co mówię jak wchodzę do gabinetu to, że ćwiczę pole dance ;) Na 50% to znaczy, że robię tyle ile moge. Nie robię jak mnie boli, też często mniej razy powtarzam dana rzecz

serio??? Mega :) ja myślę czy nie zapisać się na pole dance dodatkowo. Fajnie wzmacnia ręce i poprawia mobilność.

[...] rozkładu dni treningowych w drugim miesiącu. Rozumiem, że dzień po dniu mogą być. Ale pewnie 3 dni pod rząd to za dużo. Czy jakbym robiła jednego dnia siłownię i trening pole dance to będzie ok? Albo przynajmniej raz w tygodniu takie połączenie? Chciałabym mieć jeden wolny dzień weekendowy żeby mieć całkowity off, bo po pracy to nie czuję [...]

[...] ułoży mi plan pode mnie i ruszymy z planem na ten rok :)w planie poprawa sylwetki, wzmocnienie i bardziej zarysowane mięśnie. Wiadomo do tego dieta. Od siebie dodatkowo pole dance od lutego :) Poza tym rozgrzewkowo dzisiaj wiosło :) z diety to dalej rotacja węglowodanami :) i raczej LC. Widzę że na niskich węglach zacznie lepiej wygląda [...]

wczoraj pierwsze zajęcia z pole dance :) w sumie to taki trochę artystyczny crossfit %-) dużo łatwiej mi idzie na rurce niż na drążku. Poza tym już wiem, że dzięki temu wzmocnię ręce, brzuch i poprawi mi się mobilność. Na pewno raz w tygodniu na stałe zagości w moim planie treningowym :) Polecam - Panom też :)

[...] Klatka: 1.Butterflay 4x15-12-10-10 2.Wyciskanie na ławce Dodatniej 5x8 3.hammer, chwyt szeroki 4x15-12-10-10 4.fly press 4x12-12-10-10 5.Dipsy 4x15-15-12-12 Triceps: 1.Wyprosty z drążkiem prostym 4x12-12-10-10 2.Francuskie wyciskanie 4x15-12-10-10 3.Wyprosty że sznurami 4x12-12-10-10 Brzuch: Allachy 5x15 Dzisiaj rekreacyjnie pole dance :)

Trening zrobiony dzisiaj bo jutro ciężko z czasem będzie żeby wszystko poogarniać. Jutro planie rozciąganie godzinne pod pole dance, także nie będę mieć czasu na siłownię .... Tak więc FBW : przysiad ze sztangą: 4x12 20/25/25/30 - jest progres ;) -uginanie podudzi leżąc 4x12 13,5/18/18/22,5 - myślałam że uda mi rozerwie ;) -wznosy bioder (hip [...]

[...] że jest powoli lepiej ale gdzie tu na siłownię jeździć... Na razie nawet jak otworzą to nie lecę, bo jak pisałam wcześniej Multisportu już nie mam. Na pewno będę chodzić na pole dance to jest 150 zł a nad inną aktywnością pomyślę. Korci mnie cross fit bo jest w tym samym miejscu ale to się już robi jakieś 260 zł. I jeszcze mnie korci joga z moją [...]